Ты качаешь трицепс, бицепсы и пресс, а растет лишь жопа, комплексы и стресс!

Лучший выбор тренировок для жиросжигания:
1. Силовая - для сохранения мышечной массы на "сушке"
2. Высокообъемный тренинг для исчерпания гликогена (пампинг)
- используем только если есть манипуляции с углеводами, силовая составляющая на недели
и можете не соблюдать эти правила, если используете ААС.
3. Высокоинтенсивный Тренинг на максимальную выработку молочной кислоты
(как разновидности, тот же Кроссфит или Табата очень близки)
4. Кардио (аэробика) - рекомендую низкоинтенсивное т.к. на диете от высокоинтенсивного сильно проседает сахар
и получаете дикий голод, который надо терпеть.
5. Высокоинтенсивный БЕЗ закисления - 100м как в школе.

А Ваша периодизация в течении года должна выглядеть примерно так:

Подготовительный период (ОФП)
Работа на Выносливость
Гипертрофия мышц
Силовой период
Скоростно-Силовые характеристики (Силовая Выносливость)
Метаболический
Реабилитационный

Среда - Высокообъемный:
Ноги + Грудь + Трицепс + статьях)))))Четверг - Высокообъемный:
Спина + Плечи + Бицепс + Шея

Программы по всем направлениям были расписаны в предыдущих статьях

P.S
А это упражнение
Становая тяга ( классика)



Просмотров: 134 |
Всего комментариев: 0
close