Главная » Файлы » духовное развитие

Йога и Спорт
27.05.2013, 22:03
«Мы не можем с уважением относиться к различным методам и областям, не показав, как они согласуются друг с другом. Именно так создается настоящая мировая философия. В противном случае мы имеем нагромождения, а не целостности и на самом деле не проявляем уважения ни к чему».
Кен Уилбер

Женька и йога
Сложно перечислить все положительные влияния на мои тело и эмоциональное состояние, которые принесла мне регулярная практика йоги. Приведу лишь основные моменты.



Что дала йога моим мышцам

Если говорить о мышцах, то необходимо заметить, что йога помогла мне не только проработать все мышцы и развить качественно новую силу, но и улучшить силу и выносливость организма в целом. Силу в мышцах приходилось чувствовать и раньше на тренировках в тренажерном зале, но как приходит в тело выносливость дала представление мне именно йога через длительное сохранение силовой позы. Этим же я смогла укрепить свой сухожильный аппарат. На йоге сразу чувствуешь свое тело единой системой, где все части взаимодействуют друг с другом, и, укрепляя их все, ты делаешь их функционирование оптимальным. По опыту занятий пауэрлифтингом, могу сказать, что в нашем теле есть мышцы, которые работают больше, есть те — которые работают меньше. Даже если у нас крепкие мускулы, травма может случиться, когда нагрузка переходит с основных мышц на те, что развиты в меньшей степени. Кроме того, даже сильные мышцы могут травмировать более слабые, т.к. между ними все же есть взаимосвязь. Например, у вас сильные руки, вы можете поднимать тяжести, однако в какой-то момент, нагрузка распределяется не так, как нужно, и вы можете растянуть спину, например, или сухожилия на ногах, и т.д. Так что йога для укрепления мышц весьма эффективна.

 

Что дала йога моей безопасности

Даже если вы чемпион в своем виде спорта и ваше тело достаточно сильно, вам не обойтись без баланса и координации. С помощью йоги можно хорошо развить равновесие в теле. Это очень важно в силовом спорте – способствует лучшему контролю движений тела, его положения в пространстве, а это, в свою очередь, улучшает всю технику в целом, возрастает умение распределять нагрузку по телу в упражнении. Это дает вам больше безопасности.



Как уходит забитость мышц. Йога для гибкости

Избежать травм в тренировке и в жизни, наравне с умением балансировать, мне помогает гибкость. Развитие гибкости позволяет мне увеличивать амплитуду движения, улучшает технику работы со штангой и гантелями, делает работу мышц более экономной и эффективной ввиду их повышенной эластичности. Это, пожалуй, один из самых известных плюсов йоги — развитие глубокой и стабильной гибкости. Гибкость эта, действительно, интересная. Она отличается от обычных упражнений на растяжку тем, что:
•    Растягивание делается при помощи расслабления (хотя, мышцы при этом предварительно разогреваются различными позами йоги)
•    Процесс растягивания мышц и сухожилий в йоге больше связан с удержанием конкретной позы, нежели с количеством повторений этой позы. Другими словами, если вы растягиваете мышцы спины, тазовой области и подколенных сухожилий, то вместо того, чтобы сделать эту позу много раз, вы ограничиваетесь несколькими короткими подходами, чтобы подготовить тело, затем принимаете конечную позу, и стараетесь расслабиться, насколько это возможно. Важный момент в этой практике таков — находясь в течение длительного времени в определенной позе, тело «привыкает» к ней, делая вашу растяжку хоть и более длительной по времени (правда, это необязательно), но более стабильной и устойчивой, т.к. ваш организм привыкнет к подобному состоянию, и сохранит его на более длительное время. Конечно, гибкость незаменима в повседневной жизни. Те, кто занимается пауэрлифтингом часто сталкиваются с проблемой тугоподвижности, забитости мышц. Йога помогает сделать их более эластичными. В то же время, вы должны найти золотую середину между гибкостью и силой, излишняя гибкость в нашем виде спорта может помешать.

 


 Йога для ума
Воздействие на ум и психику человека в целом часто ускользает из внимания при занятиях на тренажерах. Физическая сторона всегда больше интересует людей ввиду своей эффективности и «понятности», в то время как ментальная работа часто ассоциируется с чем-то «непостижимым». Лично для меня этого оказалось мало и я решила пойти дальше.  Выполняя асаны и пранаямы, вы ощутите реальное благо для вашего ума и психики. Если дополнить свою практику йоги медитацией, то это не только «оптимизирует» вашу эмоциональную сферу (позволяя больше наслаждаться жизнью), но и положительно скажется на физической форме, ведь уже давно установлено, что ум и тело тесно взаимосвязаны (например, когда вы испытываете сильный стресс на соревнованиях, это может привести к мышечным судорогам, болям в спине или желудке, и даже к язве). Другая сторона ментальных практик состоит в том, чтобы воздействовать на тело с помощью ума. Например, простейший вариант — это выполнение шавасаны (расслабляющей позы после основного комплекса йоги). Благодаря глубокому расслаблению, как в теле, так и в уме, человек качественно поднимается на новый уровень, и получает максимальную пользу от своих тренировок. Кроме этого, развивается эмоциональный контроль (особенно при занятиях медитацией), что позволяет эффективно и менее «болезненно» преодолевать жизненные трудности. Также растет способность сосредотачиваться и глубже воспринимать реальность. В спорте и в жизни я привыкаю применять постулаты йоги ( не завидовать тем, кто выше меня, не возвышать себя над другими в своей победе, всегда оставаться Человеком). Определенные состояния ума повышают мою эмоциональную выносливость. Спорт – это всегда примирение с лишениями, с режимом дня, рамками в еде и т.д. В йоге это все носит название аскезы. Йога приучает мой ум к концентрации: к концентрации на моменте (во время соревнования), все остальное – второй план, декорации. Ум привыкает к визуализации победы. Ум может обуздать эмоции в час поражения и воспринять его, как часть бытия, взять свой урок и найти силы идти дальше!

 


Что дает йога моему здоровью
Не стоит забывать и про терапевтический эффект от практики йоги. Эффективна йога для мышц спины, для мышц живота, при этом происходит не просто укрепление мышц, но и восстановление функционирования внутренних органов: если мы говорим о спине, то это здоровый позвоночник; укрепление мышц живота с помощью йоги приводит и к нормализации работы внутренних органов — так уж действуют позы йоги: комплексно и гармонично. Кроме того, регулярные занятия йогой не только сделают вас более сильными, выносливыми и гибкими, но и ускорят процесс восстановления, как после соревнований или тренировки, так и после травм. Другими словами, у вас поправится здоровье.
Я не призываю всех бросить зал и уйти в йогу, но на личном примере хочу показать вам, что это работает!

Категория: духовное развитие | Добавил: ЦахиловаЕвгения | Теги: спорт, Цахилова Евгения, йога
Просмотров: 522 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
close